na mase

Przechodząc z redu na masę od razu wejść na zerowy bilans czy stopniowo dodając kalorie wchodzić na te 3000kcal?

(...) Tak jak liczyłem z tego co jem przez cały dzień dostarczam ledwo 2400kcal a z takim garnierem mam dodatkowe 700kcal Także uzupełnienie na masę jest. (...) Przyłóż się do kwestii diety, to jest podstawa. "Z tego co liczyłem" zwróć uwagę na jakość produktów, które dostarczasz - jak najmniej przetworzone, oprócz kaloryki ważny jest rozkład [...]

Nie patrz w ogóle na masę ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Skup się na obwodach i wyglądzie sylwetki. Nawet jeżeli nie osiągnąłeś bilansu zerowego to taka zmiana jest możliwa, z uwagi na to co koledzy wyżej napisali. Glikogen + woda.

Zapotrzebowanie 2950, wiec na masę trochę więcej. Zapotrzebowanie moje całe jest na screenie. Duża aktywność, 62kg/184cm co to za duża aktywność że przy tej wadze aż takie zapotrzebowanie ?

Zdjęcia by dały jakiś pogląd na sylwetkę ale 25% poziom bf to już dość wysoko nawet jak na masę

Z drugiej strony nie wiem, czy tak ułożony tydzień nie jest zbyt intensywny na masę :/ Zielony jestem pod tym względem. Wszelkie opinie na forach mówią jedno, a organizm/mózg drugie. Początkowo był progres jak pisałem, klatka trochę urosła. Też łapa z 34 do 36, ale mam wrażenie, że gdzieś od marca wszystko stanęło. Waga w miejscu, wymiary w [...]

kreatyna to kreatyna nie ma kreatyny że któraś jest na masę a inna na siłę, jabłczan to nadal kreatyna mono połączona z kwasem jabłkowym http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Cięzko jednoznacznie odpowiedzieć, jeżeli redukcja była udana i jesteś zadowolony z efektów . To przy przejściu na masę wstrzymałbym się z oszukanymi posiłkami , tylko obserwował jak organizm będzie reagował na podbicie kalorii w pierwszym etapie

Słyszałem, że po 3h od ostatniego jedzenia organizm magazynuje energię czyli wtedy się tyje (fat). Czy to prawda? Wolałbym nie mieć większego brzucha. Czy aeroby / cardio w treningu na mase trzymają poziom tkanki tłuszczowej na tym samym poziomie czy trzeba ten fat pozbyć się na redukcji, bo cardio niweluje przyrost mięśni?

On chyba jest na cyklu prop master clen i od lipca chce wskoczyć na masę jak dobrze rozumiem Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-07 07:33:08

Wrzucam zdjęcie poglądowe. No ja to bym chciał jak najszybciej wejść na masę bo nie mam zbytnio mięcha na sobie. Ale ten poziom BF'a mnie nie pokoi. /SFD/2017/6/10/7183f8fa9d9b48f9b57790f7fa3de269.jpg Zmieniony przez - Daxll w dniu 2017-06-10 19:24:25

Jeśli sama miałaś problemy z kategori ED, to i dla Ciebie i dla Brata będzie lepiej, jeśli nie zostaniesz "jego dietetykiem". Problemy z ED sprowadzaja się do tego, że całe życie osoby na nie cierpiącej skupia się na jedzeniu/niejedzeniu/diecie/braku diety. Dokładania sobie do tego "prowadzenia" innej osoby tylko problem pogłębi, ewentualnie może [...]

Zdecydowanie zbilansowana. Nie widzę powodu ku temu aby kombinować. Dieta low carb jest droższa niż zbilansowana. http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

Kiepskie makro - nie procentowo tylko w g na kg masy ciała, czyli 2 g białka -liczone na masę prawidłową, czyli powiedzmy 80-90 kg, tłuszcze min 1 g, reszta ww. 2000 kcal to moge jeśc ja, ważąc połowę tego co Ty (no może większa połowę ;-) )Kiepski pomysł zaczynania redu bez ćwiczeń, no i dobór produktów też można by poprawić. W śniadaniu nie ma [...]

[...] od tego ile zjesz. Crossfit a interwały to dość podobny wysiłek. Polecam dodać treningi typowo siłowe, angażujące mięśnie całego ciała. Np Siady, ciągi, podciągania, rwania, itp. Odnośnie diety ekonomicznej, polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-24 15:16:51

Pomoże coś? Bo waga caly czas leci w dół ale fat stoi bo np jak siedze czy się schylam to fałdki są.. Jeśli pomoże to spróbuje ale czy jest sens rozkładać to na miesiąc? Od sierpnia chciałbym już pójść na mase.

[...] 174 4. WYMIARY: Aktualnie kolnierz na szyji to ciezko sie pomierzyc -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Aktualnie dieta redukcyjna na mase jeszcze nie wyliczone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deca Enan/Prop Tren ace 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Zwiekszenie masy [...]

4-5kg dobrej masy to na sterydach ciezko wyciagnac na cyklu. nie spodziewaj sie cudow po kretynie, sila powinna pojsc w gore, wiekszosc "masy" to bedzie zapewne woda, ogolnie kreatyna ma pomagac w budowaniu, sama w sobie cudow nie dziala, bez diety ukierunkowanej na mase i odpowiedniego treningu nic sie samo nie zrobi.

Mi chodzi o taki zwykły przysiad kulturystyczny - w treningu na mase. Czyli tak jestem u góry biore wdech schodzę na wdechu podnoszę się i gdy jestem już prawie na góze wydycham? Tak samo z klatką?

Teraz będąc na redukcji raczej tego tricepsa nie poprawisz ale jak wejdziesz na masę to weź jakieś ciężkie wielostawowe ćwiczenia na triceps jak wyciskanie wąsko czy poręcze.